キラキラ☆きりはら

８月４日、桐原コミュニティセンターで「ヨガ教室」が開催されました。

講師は　山本いづみさん。
体育大学卒業後、大阪でスポーツインストラクターをされ、結婚後滋賀に移り住まれ、社会スポーツ施設で指導員をされています。

始める前に、先生からお話がありました。

「ヨガは健康のための運動。
全身をバランスよく動かします。
長く続けるコツは、
頑張りすぎないこと。
他人と比べないこと。
今の自分と後の自分を比べること。
一番大事なのは、楽しむこと！」

まあステキ☆私でもできるかも…

まずは体の力を抜いて仰向けに寝ころびます。
そのまま深～く呼吸をして…
なんだか眠たくなっちゃうくらいリラックスできます♪

起き上って胡坐をかくように座り、
縮こまった足の指いっぽん一本を伸ばすようにマッサージ。
ふくらはぎ・太ももをポンポン叩いてマッサージ。
血行がよくなります。

その後、腰椎のためのポーズをいくつか行います。
大きく分けて５種類。
１．上に伸ばす　　…やしの木のポーズ
２．横にまげる　　…釣り針のポーズ
３．前にまげる　　…前屈のポーズ
４．後ろに反らす　…コブラのポーズ
５．ねじる　　　　…ねじりのポーズ

深く呼吸をしながら、ゆっくりと体を動かします。
ふだん縮こまっている筋肉が伸びる感じで気持ちいいです。
からだのゆがみが整っていく感じ…
肩こりに効くポーズもあり！かなりスッキリしますよ☆




その後背中・腰・お尻の下に効くポーズなど…
無理せず、自分のできる範囲でオッケーとのこと。
ついつい無理してプルプルしました…



あ～スッキリ、極楽☆
この教室は３回連続シリーズものなので、来週・再来週もあります。
次はどんなポーズに挑戦できるのかな？
楽しみ～☆